Mais sobre Ashwagandha

Alívio do estresse, tratamento da insônia, redução da ansiedade — você já deve ter ouvido falar da erva ashwagandha e seus potenciais benefícios à saúde, mas o que exatamente é ela e o que ela pode fazer pelo seu corpo?

Popular em Na medicina ayurvédica , um sistema tradicional de medicina da Índia que oferece uma abordagem holística à saúde, a raiz de ashwagandha está crescendo em popularidade nos corredores de vitaminas.

“A medicina integrativa expande nossa gama de ferramentas para além da medicina ocidental, incluindo tratamentos baseados em evidências da medicina oriental e alternativa. Ashwagandha é uma planta bem estudada, classificada principalmente como um adaptógeno, um subconjunto de ervas que melhora a capacidade do corpo de lidar com o estresse”, afirma Dr. Zachary Mulvihill , um médico da Saúde Integrativa e Bem-Estar no NewYork-Presbyterian, em colaboração com a Weill Cornell Medicine. "Embora a ashwagandha possa ser um tratamento potente para muitos pacientes, como qualquer erva ou suplemento, ela é mais eficaz quando combinada com mudanças na dieta e no estilo de vida focadas em tratar a causa raiz dos seus sintomas."

O Dr. Mulvihill compartilhou mais com Questões de saúde sobre o que saber sobre ashwagandha.

O que é ashwagandha?

Dr. Mulvihill: Ashwagandha é uma planta nativa da Ásia e da África. Também é comumente conhecida como ginseng indiano.

As folhas, os frutos e as raízes têm diferentes ingredientes ativos. A raiz é tradicionalmente usada na medicina, moída em pó para consumo.

O que a ashwagandha faz ao corpo?

A ashwagandha tem muitos usos medicinais, mas é mais útil no tratamento da fadiga e do burnout. Muitos pacientes se enquadram no padrão de estarem "cansados ​​e agitados". Eles se sentem exaustos durante o dia estressante, mas depois se sentem estressados ​​demais à noite para dormir profundamente, então acordam cansados ​​no dia seguinte.

Ashwagandha é uma das melhores ervas para quebrar esse ciclo devido à sua capacidade única de reduzir o estresse e Melhora o sono . A maneira mais simples de pensar na ashwagandha é que ela ajuda a descansar e a restaurar o sistema nervoso, ajudando você a "reiniciar" seu corpo e mente.

Especialmente para os nova-iorquinos ocupados, o estresse crônico pode parecer uma realidade. Infelizmente, quando nosso sistema nervoso sofre de estresse crônico , a resposta de “luta ou fuga” é ativada, levando nosso corpo a liberar “hormônios do estresse” como adrenalina e cortisol.

Quando os níveis de cortisol aumentam, podem desencadear inflamação e contribuir para a insônia, o que tende a agravar a fadiga. Embora sejam necessários mais estudos para confirmar isso, parece que a ashwagandha ajuda a reduzir os níveis de cortisol. Quando os níveis de cortisol diminuem, naturalmente mais melatonina é produzida à noite. Assim, a ashwagandha parece ajudar com a insônia, restaurando nosso ritmo circadiano natural, que é impulsionado pelo equilíbrio entre os níveis de cortisol e melatonina em nosso corpo.

Quais são os benefícios da ashwagandha?
Pesquisas comprovam que a ashwagandha pode ajudar:

• Melhore o sono
• Reduza o estresse, a ansiedade e a fadiga
• Melhore a cognição e o foco

Quem deve tomar?

Eu costumo recomendar ashwagandha para pacientes que estão “cansados ​​e nervosos”. Eles podem estar lutando para lidar com o estresse físico e mental, levando a ansiedade e sono de má qualidade, que com o tempo pode levar a uma sensação de esgotamento e fadiga crônica.

Cada pessoa é diferente, por isso é melhor obter orientação de um médico ou clínico familiarizado com suplementos e ervas.